Откуда берутся «иголки» и онемение
Не всегда дискомфорт в теле говорит о заболеваниях. Иногда причины лежат на поверхности и связаны с обычными бытовыми факторами. А главное, их легко устранить самостоятельно1.
1 Длительное статичное положение
Если вы долго работаете в одном положении, например за компьютером, мышцы шеи, плеч и запястий напрягаются. Нервные окончания и кровеносные сосуды испытывают давление, что может вызывать покалывание в разных частях тела. Также на ощущения влияет поза, в которой вы привыкли сидеть. Например, при сидении «нога на ногу» часто немеют стопы2.
Совет: чтобы восстановить кровообращение и снизить нагрузку на нервы, старайтесь делать небольшие перерывы на разминку и менять позу каждые 30 минут3.
2 Локальное давление
Туго затянутый ремень, тяжёлая сумка на плече или тесная обувь точечно давят на нервы и мелкие сосуды. Это может проявляться в виде покалывания или онемения4.
Совет: обычно неприятные ощущения проходят почти сразу, как только давление исчезает. Но лучше носить более свободную обувь, равномерно распределять нагрузку и не затягивать пояс слишком сильно 5, 6.
3 Холод и стресс
Если вы долго находились на холоде или переживали сильную тревогу, конечности могут начать покалывать или неметь. Это связано с тем, что сосуды сужаются и пытаются перераспределить ресурсы организма7, 8.
Совет: чтобы восстановить кровообращение, разогрейте ноги и руки — например, можно сделать лёгкую разминку или самомассаж9. Успокоиться помогут простые дыхательные практики10.
Глубокое медленное дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить тревожность10
Когда стоит проявить особую внимательность
Иногда покалывания, онемение или мурашки появляются без очевидной причины и не исчезают после разминки. В таких случаях стоит понаблюдать за своими ощущениями.
На что обращать внимание:
- ощущения повторяются регулярно и усиливаются со временем;
- покалывание или онемение появляются сами по себе, без влияния внешних факторов;
- симптомы сопровождаются слабостью или нарушением координации11.
Лучше не игнорировать сигналы организма, потому что со временем нагрузка на нервы может возрастать, а восстановление замедляться12.
Также нарушения в работе нервной системы могут проявляться через частые головные боли13
Как создать благоприятную среду для нервной системы
Состояние нервной системы зависит от того, как мы организуем день и какие привычки внедряем в повседневную жизнь. Эти маленькие, но регулярные действия помогают снизить накопившееся напряжение и поддерживать нервные волокна в стабильном состоянии:
Даже небольшая растяжка шеи, плеч, запястий и стоп при сидячей работе улучшает кровообращение и снижает давление на нервные окончания. В комплекс можно включить лёгкие наклоны головы, вращения плечами, круговые движения кистями и щиколотками14.
В течение дня можно подходить к раковине и делать контрастный душ для рук. Вечером после работы помассировать стопы или попросить близких слегка размять шею и плечи15, 16.
Даже 10 минут в тишине без телефона и с закрытыми глазами помогают снизить уровень переживаний и восстановить баланс нервной системы17.
Чтобы дополнительно поддержать здоровье нервных волокон, могут помочь различные витаминные комплексы. Например, Полиневрин® — БАД с уридинмонофосфатом, холином и витаминами группы В.
Что важно знать о действующих веществах в составе Полиневрина®
Уридинмонофосфат
поддерживает работу нервных волокон и защищает их от преждевременного разрушения. Также этот компонент стимулирует синтез белка в головном мозге и участвует в строительстве мембран нервных клеток. Благодаря этому мозгу проще формировать новые связи.
Холин
один из главных строительных элементов оболочки нейронов, состояние которой важно для нормальной работы нервной системы; он отвечает за память, внимание, мышление, сон, а также за передачу импульса между нервными клетками. Холин поддерживает восстановление нервных клеток при недостатке кислорода и питательных веществ.
Витамины группы B
поддерживают работу головного мозга, снижают влияние перенапряжения на организм и повышают уровень белка, который необходим для роста и развития нервных волокон, а ещё помогают мозгу получать больше необходимой энергии. Когда их достаточно — улучшается самочувствие, память, становится проще фокусироваться на работе18.
Благодаря комплексному действию и синергии компонентов Полиневрин® способствует:
- защите нервных волокон;
- повышению скорости проведения нервного импульса;
- поддержанию работы головного мозга18.
Одной упаковки хватит на курс продолжительностью до трёх недель18.
