Неочевидный отдых: что важно, помимо сна
Даже если вы спите положенные 7–8 часов, в течение дня нервная система все равно нуждается в коротких паузах и мини-зарядках. Вот несколько простых способов разгрузиться, когда нет времени на полноценный отдых.
1 Смена деятельности
Если весь день вы решаете умственные задачи, старайтесь почаще гулять на свежем воздухе. Иногда, чтобы выдохнуть, достаточно даже просто выйти на балкон с чашкой чая2.
А вот после физически тяжёлого дня прогулки могут только сильнее утомить. Поэтому лучше прочитать несколько страниц любимой книги или, например, поиграть в шахматы. Главное — сменить тип активности, чтобы не перегружать нервную систему3.
2 Дыхательная техника «4–7-8»
Во время беспокойства дыхание становится быстрым и поверхностным. Из-за этого может кружиться голова, появляться мышечные спазмы в руках и ногах4 . Практика «4–7-8» помогает успокоиться и вернуть контроль над телом буквально за несколько минут:
- вдыхайте 4 секунды;
- задерживайте дыхание 7 секунд;
- снова выдыхайте 8 секунд.
Попробуйте 3–5 циклов — сразу почувствуете, как мышцы расслабляются, а мысли становятся спокойнее5.
3 Цифровое очищение
Постоянный поток информации из смартфона, ноутбука и телевизора перегружает нервную систему, а синий свет от гаджетов мешает мозгу полноценно восстановиться6, 7. Поэтому лучше убирать телефон за час до сна. Это даст организму сигнал, что пора замедляться и готовиться к отдыху. Со временем сон станет спокойнее, а утром будет легче просыпаться8.
Все эти небольшие привычки помогают дать нервной системе передышку ещё до того, как вы ляжете спать. А главное, их легко встроить даже в самый загруженный день
Питание: как еда влияет на самочувствие
От того, что мы едим, зависит, как долго мы сохраняем энергию, спокойствие
и концентрацию9.
Вот продукты, которые помогают чувствовать себя лучше в течение дня:
Овсянка, гречка, бурый рис, киноа медленно перевариваются и не вызывают резких скачков сахара в крови. Это позволяет избежать перепадов энергии и настроения 10.
Миндаль, грецкие орехи, кешью содержат магний. Он участвует в работе мышц и нервных клеток, помогает расслабиться и снизить раздражительность 11.
Шпинат, петрушка, брокколи, цветная капуста — отличные источники клетчатки, которая поддерживает пищеварение и стабильный обмен веществ. Это помогает нервной системе сохранять спокойствие и работать более устойчиво12.
Яйца, рыба, курица или бобовые надолго дают ощущение сытости и обеспечивают мозг строительными блоками для нейромедиаторов. Это химические «посыльные», которые регулируют настроение, внимание и концентрацию13.
Важно пить достаточное количество воды в течение дня — 1,5–2 литра, если нет медицинских противопоказаний14. Это помогает телу и мозгу сохранять работоспособность и ясность мыслей15. Пейте воду небольшими порциями в течение дня. Чай и травяные отвары тоже подходят, но основа — чистая вода
Условия для восстановления: что еще может помочь
Правильное питание, здоровый сон и мини-ритуалы для расслабления, конечно, база. Но иногда этого может быть недостаточно. Особенно если есть постоянная нагрузка, тревога и усталость.
В таких случаях могут помочь специальные комплексы для защиты нервных волокон. Например, БАД Полиневрин®, которая содержит в своём составе уридинмонофосфат. Этот компонент поддерживает обменные процессы в нервной ткани16.
Что важно знать о действующих веществах в составе Полиневрина®
Уридинмонофосфат
поддерживает работу нервных волокон и защищает их от преждевременного разрушения. Также этот компонент стимулирует синтез белка в головном мозге и участвует в строительстве мембран нервных клеток. Благодаря этому мозгу проще формировать новые связи.
Холин
один из главных строительных элементов оболочки нейронов, состояние которой важно для нормальной работы нервной системы; он отвечает за память, внимание, мышление, сон, а также за передачу импульса между нервными клетками. Холин поддерживает восстановление нервных клеток при недостатке кислорода и питательных веществ.
Витамины группы B
поддерживают работу головного мозга, снижают влияние перенапряжения на организм и повышают уровень белка, который необходим для роста и развития нервных волокон, а ещё помогают мозгу получать больше необходимой энергии. Когда их достаточно — улучшается самочувствие, память, становится проще фокусироваться на работе18.
Благодаря комплексному действию и синергии компонентов Полиневрин® способствует:
- защите нервных волокон;
- повышению скорости проведения нервного импульса;
- поддержанию работы головного мозга18.
Одной упаковки хватит на курс продолжительностью до трёх недель18.
